ออฟฟิศซินโดรม เป็นอีกหนึ่งโรคที่คนวัยทำงานมักเป็นกันอย่างเลี่ยงไม่ได้ แถมในปัจจุบันก็ดูเหมือนว่าจะมีอาการกันมากขึ้น ส่วนหนึ่งที่เราว่าที่คนเป็นกันเยอะ อาจเพราะในช่วงแรกแทบไม่มีอาการอะไรแสดงออกมา แต่มารู้อีกที ก็น็อกเฉย! หรือบางคนก็ต้องไปหาหมอกันแทบไม่ทัน เพราะแบบนี้ เราจึงควรทำความรู้จักอาการ วิธีรักษา และหาทางออกให้กับโรคนี้กันเถอะ
โรคยอดฮิตของวัยทำงาน หรือในชื่อคุ้นเคยว่าออฟฟิศซินโดรม
แต่เดี๋ยวนี้ไม่ใช่แค่พนักงานออฟฟิศที่เป็น
เพราะใครๆ ก็มีโอกาสเสี่ยงแล้วนะ!
รู้จักอาการของออฟฟิศซินโดรม
5 สัญญาณเงียบ ที่ถ้าหากว่าเราไม่สังเกต ก็จะไม่รู้เลยว่าเราเริ่มมีอาการแล้วล่ะ
1. นั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนท่า
2. เมื่อยกล้ามเนื้อเฉพาะจุด เช่น ต้นคอ ไหล่ สะบัก หรือ หลัง
3. นิ้วล็อก หรือมีอาการปวดกระบอกตา
4. รู้สึกชา วูบ เป็นเหน็บ ขนลุก เหงื่อออก ในบริเวณที่ปวด หรือรู้สึกชาตรงแขน มือ
5. มีอาการนอนไม่หลับ หรือบางทีก็หลับๆ ตื่นๆ กลางดึก
รักษาออฟฟิศซิมโดรมด้วยตัวเอง
ใครที่ยังไม่พร้อมไปพบแพทย์ แต่ก็ยังไม่มีอาการรุนแรงมากนัก ก็มาลองออกกำลังกายง่ายๆ ตามนี้กันนน
- ลองยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าทางง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็น เหยียดแขนไปด้านหน้า เอียงศีรษะให้สุดทั้งสองด้าน เหยียดขา หรือลุกเดินก็ช่วยได้นะ
- ปรับหน้าจอคอมฯ ให้พอดีกับระดับสายตาของเรา
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ส่วนใครที่มีอาการปวดมาก จนถึงขั้นทำงานไม่ได้ ก็ให้ลองประคบร้อน-เย็น ในช่วงเช้าและเย็น ครั้งละ 15-20 นาที จะช่วยบรรเทาได้ค่า
ป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมได้ง่ายๆ
เริ่มจากการปรับท่านั่งทำงานให้ถูกต้องตามหลัก ซึ่งควรนั่งให้ตัวเราพอดีกับเก้าอี้ทำงาน พยายามไม่นั่งห่อไหล่หรือนั่งห่อตัว (หลังค่อม) และหมั่นเปลี่ยนท่านั่งอยู่บ่อยๆ ให้ร่างกายของเรามีการขยับตัว ทุกๆ หนึ่งชั่วโมงก็โอเคเลย และอีกหนึ่งสิ่งที่ควรทำ คือควรยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอ จะเป็นการบิดตัว ยืดแขน ยืดขา ก็ได้หมดเลยจ้า
ปันโปรสรุปให้
- ควรลุกเดินหรือขยับร่างกายกันหน่อย ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ พยายามขยับตัวทุกชั่วโมงก็ยังดีน้าา
- ใครมีอาการปวดรุนแรง หรือเจ็บตรงจุดนั้นหลายวันชนิดที่ว่าทำยังไงก็ไม่หาย แนะนำให้ไปพบแพทย์เน้อ
- ปรับท่านั่งทำงานของเราให้เหมาะสม เพื่อจะได้ไม่เป็นออฟฟิศซินโดรมกันจ้า
— ขอบคุณข้อมูลจาก punpro, siphhospital และ honestdocs —
